情绪药方：怎样有效调节个人情绪
　　不让不良情绪在心里挥之不去，它们在你的思想深处盘旋越久，你越会在身心两方面深受其害。
　　如果大吵过一架或感觉压抑，尽量将自己从中解脱出来，找一处清静所在，用腹式呼吸法深呼吸15下，意念集中告诉自己一切很好，尽在掌控之中———这样可立竿见影地降低心率和血压。如果争论还未结束，再回去平心静气地谈，做不到这一点的话，干脆离开。
　　减轻压力非常重要。如果你的时间表排得满满的，很简单，只要勾去5项将做的事情就可。腹式呼吸法对转换个人情绪至关重要，只需深呼吸几分钟，你就会慢慢放松下来，不再焦虑不安了。
　　将鼓舞人心的话写下来，经常看看，会对身体健康产生有益影响，如果可能，只是在头脑中想象也行。如果你真能在头脑中生动地想象出积极的激励之语，它的作用和看真正的醒世良言是一样的。
　　把自己想象成爱笑的、高兴的、精力充沛的人，会试图以这种感觉影响自己——你想得越活灵活现，这种方法就越有效；另外也可以不断给自己重复说些积极的话，如我一天比一天觉得更快乐、更无忧无虑，不断重复地自我提示，会改善人的情绪、精力和健康状况。

 

 

 

心存感激时
　　对生活中得到的东西要心存感激。美国哈特麦斯学院的罗琳·麦克拉提发现，类似爱、感激和满足这样的情感，会刺激脑下垂体后叶激素的分泌。她说，“该激素在人感到开放和忠实之时就会分泌，它会使神经系统放松，减轻压抑感，体内各组织的含氧量也会显著增加，就像经过了康复治疗一样。”心电图显示，人在心怀感激时，脑部和心脏也有同步电流活动产生，从而使相关器官的运转更加有效。